Podsumowanie czwartego tygodnia redukcji. Aktywność : Planowałam więcej skakać ale w tym tygodniu pobolewaly mnie kolana więc odpuscilam. /SFD/2019/4/27/adf8c21629f14e74bc0efd9e99160091.jpg Pomiary: Jestem zadowolona, ze powoli coś spada ale z drugiej strony już mi tylko 7 tygodni zostało więc tyle ile planowałam na pewno nie spadnie :-P [...]
[...] Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. W sumie dość normalna rzecz że przy redukcji zdarzają się gorsze treningi. Ważne żeby wtedy nie próbować za bardzo nadrabiać zdrowiem i głową brak siły, bo czasem się to źle kończy.
Hej kochani :-) Będzie dużo zdjęć. Skonczyłam 10 tygodni redukcji. Za parę dni wyjeżdżam i będę ruszać ponownie z treningami od lipca. Obecna waga to 61.5kg czyli udało mi się zrzucić 3kg przez ten czas. Celem było 60kg ale nie wiem szczerze mówiąc czy będzie mi się chciało kontynuować redukcję po powrocie. Zobaczymy :-) Tknęło mnie tez aby [...]
[...] Cały czas świetna forma. mi się wydaje, czy z brzucha to poleciało jeszcze bardziej? super sylwetka Nie , na pewno nie ale trzyma się w miarę ok :-) dzięki bziu. Szybkie zestawienie koniec redukcji - teraz. 15czerwca vs 19 sierpnia. Średnia kcal 1850 vs 2150. /SFD/2019/8/20/874431bb2a52482881207b56b371b150.jpg
Dokładnie jak Julietta pisze. No no bardzo, bardzo ładnie :-)) Przejrzałam zdjęcia z końca Twojej redukcji i teraz jak dla mnie zdecydowanie przyjemniej sylwetka się prezentuje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-08-31 22:47:47
Podsumowanie tygodnia 15 redukcji Oj powiem Wam, że w tym tygodniu już nieco bardziej odczułam mniejsze kalorie i nie mogłam się doczekać diet break'a. Trochę sobie podjem w tym tygodniu :-D wprawdzie nie poszaleję, bo wyjdzie mi 2000-2100kcal dziennie ale to i tak dobrze i mała przerwa się przyda. Pomiary są zdecydowanie bardzo pozytywnym [...]
[...] Całośc w okolicy zera z lekkim plusem i dojdzie fajne wypełnienie w dość krótkim czasie przy solidnym siłowym treningu. A ja bym na Twoim miejscu pocisnął do końca :-). Zobaczysz do ilu jesteś w stanie zejść, będziesz wiedziała na przyszłość czy warto. Nie spróbujesz, to przy następnej redukcji znów się będziesz zastanawiać czy da się lepiej.
Co do redukcji, to na razie nic ciekawego się nie dzieje, ale też trzeba przyznać, że nie do końca się wywiązywałam z założeń. Trzeba się trzymać planu i czekać cierpliwie :-) /SFD/2022/4/19/e461a07a9894456e84bf2a1c271b4908.jpg
[...] Ostatnio zastanawiałam się czy chociaż tymczasowo ich nie podnieść, bo teoretycznie kobietom zaleca się spożywać nieco więcej tłuszczów. A ja to mogę jeść 30g dziennie i jestem zadowolona. Ale z takimi manewrami poczekam do końca redukcji, bo jak na niskich kaloriach będę musiała ograniczyć węgle, to będzie to dla mnie podwójna tortura :-P
Hehe, pozadna redukcja (z niskoego bf na jeszcze nizszy) niestety to taki czas kiedy zawsze bedzie cos ‚bolalo’, bedzie glod i mniejsze moce, to trzeba wliczyc w proces redukcji i tyle. Jak jakis sposob sie nie sprwdza albo slabo sie sprawdza to mozna probowac nowych rozwiazan, jak piszesz znalezc swoj sposob :-) Ja np bym wolala pomeczyc sie 3 [...]
[...] więcej czasu na dodatkową aktywność. Wolałabym wagę trzymać w ryzach. U mnie jest dosyć zauważalna różnica między np. 61kg a 64kg i jak sobie pomyślę o kolejnej długiej redukcji to mi się odechciewa :-P Co do techniki to fakt, myślę że trochę się niepotrzebnie zblokowalam chociaż w 3-4p na 100kg i tak nie było rewelacyjnie jeśli chodzi o [...]
Madzia właśnie mi się wydaje że u Ciebie ten długi okres porządnej masy zrobił swoje. Tak jak napisałaś, takie krótkie okresy lekkiej masy i lekkiej redukcji często nie dają takiego efektu. Ale to trzeba mieć mocną głowę żeby nie panikować na masie ;-) Myślę, że dużo daje wsparcie trenera - a szczególnie w przypadku, kiedy głowa wariuje. Tak, to [...]
[...] progresu, to staram się chociaz utrzymywać ciężary na tym samym poziomie. Jedyne ćwiczenie w którym ewidentnie słabiej mi idzie to przysiady klasyczne - tutaj wróciłam zatem tymczasowo do nieco wyższych zakresów. Pod względem diety w porządku, jem średnio 2100kcal. Od końca redukcji w czerwcu waga jest wyższa o 2kg czyli obecnie niecałe 63kg.
[Czesc. Lecę cykl + Sally. Chce dodać yoszke i o to pytanie .. w proszku czy tab? Oraz czy mogę dodać coś jeszcze do tej redukcji? Bo budżet pozwala :D Vios tutaj praktycznie można polecić ci Pół sklepu jeżeli chodzi o dodatki do redukcji, Jednak jeżeli chodzi o takie typowo środki redukujące które pozwolą ci zejść Bardzo nisko z tłuszczem to [...]
[...] masa wchodzi więc zmniejsz odrobinę kalorii z węglowodanów lub tłuszczów a zwiększ udział białka/, trening pięć razy w tygodniu na masę to nienajlepszy pomysł/trzy, cztery razy to maximum/ do redukcji b. dobrze jest dołożyć hmb, super jakiś dobry spalacz, jeszcze lepiej mieć dużą ilść białka w diecie i jak najlepiej dietę dopasowaną do tego celu.
dwa punkty mega skrot 1. podczas redukcji dziala silnie antykatablicznie - oszczedzasz miesnie 2. w polaczeniu z kreatyna swietnie rozwija mase miesniowa - lepiej niz sama kreatyna
[...] W sumie cele w wielu aspektach przeciwstawne - ale co tam. Co udało się osiągnąć ? Jeśli chodzi o tk. tłuszczową zakładając tu dziennik ważyłem 81 kg( i to po 9 miesięcznej redukcji z 98 kg). Na dzień dzisiejszy jest lekko powyzej 75, jakiś tam „rekomp” sylwetki. Pod koniec lata był epizod gdzie waga spadła do 68 . Ogólnie jestem zadowolony - [...]
[...] TRI chce poprostu spróbować i zobaczyć czy to dla mnie. Skupiając się tylko na wynikach i porzucając redukcje co bym w tym roku osiągnął. Ze zamiast 87 będę 79? A efekty redukcji już zostaną ze mną - jak to kabo mówi -jeden problem z głowy . Z bieganiem jest inna sprawa- tu zależy mi na wynikach -ale myśle że redukcja nie przeszkodzi w ich [...]
DT MissInvincible
